Berechnen Sie die geschätzte Menge an Kalorien, die Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu halten oder zuzunehmen, basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Aktivität.
cm
kg
Ergebnis:
kcal (Täglich)
Kohlenhydrate (50%):0g (0 kcal)
Proteine (25%):0g (0 kcal)
Fette (25%):0g (0 kcal)
Täglicher Kalorienbedarf berechnet unter Berücksichtigung der gewählten körperlichen Aktivität.
kcal (Täglich)
Die minimale tägliche Energiemenge, die benötigt wird, um grundlegende Lebensfunktionen unter den richtigen Bedingungen aufrechtzuerhalten.
kcal (Täglich)
Mit dem Kalorienrechner können Sie Ihren Kalorienbedarf, Ihren Grundumsatz und die geschätzte Menge an Kalorien berechnen, die zum Abnehmen, Halten Ihres aktuellen Gewichts oder Zunehmen erforderlich sind. Die von diesen Arten von Tools berechneten Ergebnisse sollten als Richtwert betrachtet werden, da die Anzahl der Kalorien, die zum Erreichen eines bestimmten Ziels benötigt werden, nicht universell ist und sogar bei Personen des gleichen Geschlechts, mit ähnlichem Gewicht, ähnlicher Größe, Alter und Aktivitätsgrad unterschiedlich sein kann . Es lohnt sich, einen Spezialisten zu konsultieren und Ihre Ergebnisse regelmäßig zu überprüfen.
Berechnungsformel
Der Rechner verwendet die mathematische Formel von Mifflin St. Jeor. Der Einfachheit halber werden die Ergebnisse auf ganze Zahlen gerundet.
Für Männer:
BMR = 10 * Gewicht [kg] + 6.25 * Höhe [cm] - 5 * Das Alter + 5
Für Frauen:
BMR = 10 * Gewicht [kg] + 6.25 * Höhe [cm] - 5 * Das Alter - 161
TDEE = BMR * Physische Aktivität
Wo [Physische Aktivität]:
keine oder sehr wenig körperliche Aktivität = 1.2
1-2 mal die Woche Sport treiben = 1.375
Übungen 2-3 mal pro Woche = 1.55
Übungen 4-5 mal pro Woche = 1.725
Sport 6/7 Mal pro Woche oder körperliche Arbeit = 1.9